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Les meilleurs exercices pour le ventre du ventre

Les meilleurs exercices pour le ventre du ventre


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Un programme d'exercice régulier peut rogner un toutou du ventre.

Le mot réduction est un mythe. Tous les mouvements dans le monde ne commenceront pas à toucher cet abominable ventre. Pour perdre de la graisse de votre bas-ventre, vous devez la perdre de tout votre corps. Cela nécessite un déficit calorique quotidien, qui est idéalement créé en combinant une alimentation saine avec un entraînement cardiovasculaire et musculaire régulier. Avec constance et détermination, votre ventre sera réduit.

Cardio avec intervalles de haute intensité

Bien que les experts recommandent de faire au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée cinq jours par semaine, l'incorporation d'intervalles de haute intensité (HIIT) sur un ou deux jours peut optimiser vos résultats. Selon l'American Council on Exercise, HIIT vous oblige à travailler plus fort afin de brûler plus de calories et de réduire efficacement la graisse corporelle et abdominale. Que vous fassiez du jogging, de la marche ou du vélo, accélérez jusqu'à atteindre un rythme vigoureux difficile à maintenir pendant 30 à 60 secondes. Puis ralentissez à un rythme modéré de deux minutes. Alternez entre les intensités vigoureuses et modérées tout au long de votre entraînement.

Entraînement musculaire pour tissus musculaires

La musculation peut réduire la graisse du ventre car le tissu musculaire que vous développez brûle plus de calories que la graisse. En conséquence, votre métabolisme au repos est stimulé. Pour des résultats optimaux, effectuez deux à trois séances d’entraînement en résistance non consécutives par semaine au cours desquelles vous ciblez vos grands groupes musculaires, notamment les jambes, les bras, les hanches, la poitrine, le dos, les épaules et l’abdomen. Les exercices peuvent inclure des crunches, des tractions, des fentes, des planches, des squats, des ascenseurs morts et des presses pectorales.

Exercices abdominaux multi-bénéfiques

En plus des exercices de base, accentuez la partie inférieure du droit des abdominaux avec des exercices qui utilisent le bas du corps pour la résistance. Par exemple, effectuez des redressements inversés, des soulèvements de jambe pendantes, des cercles de jambe couchés et des ciseaux de jambe, qui, selon Askthetrainer.com, sont parmi les meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs. Bien que ces exercices ne réduisent pas uniquement votre ventre, ils renforcent et tonifient les muscles situés sous la graisse. Ceci est bénéfique, car un noyau solide peut prévenir les blessures et améliorer votre posture et vos performances sportives.

Surveillez votre régime

Si vous mangez des aliments malsains, peu importe la quantité d'exercice que vous faites, vous saboterez votre perte de poids. Il faut un déficit quotidien de 500 calories pour une perte de poids hebdomadaire d'une livre. Cela peut sembler beaucoup, mais en plus des calories brûlées pendant l'exercice, de petits changements dans l'alimentation peuvent avoir un effet considérable. Sauter des desserts et remplacer les collations malsaines, telles que les croustilles et les biscuits, par des alternatives plus saines, comme les fruits et les légumes, peut réduire votre apport calorique, tout comme le fait de manger de petites portions. Évitez de sacrifier la nutrition pour réduire les calories. Incluez des grains entiers, des légumes, des fruits, des produits laitiers à teneur réduite en matières grasses et des sources de protéines maigres, telles que le poisson et le poulet sans peau, dans votre alimentation.