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Quelle est la meilleure machine pour augmenter la capacité pulmonaire?

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Les machines cardio aident à augmenter l'endurance et la tolérance au stress physique.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Les gens veulent augmenter leur capacité pulmonaire pour de nombreuses raisons. Avoir plus de puissance pulmonaire vous permet de supporter le stress plus longtemps lorsque vous faites du sport ou que vous effectuez des activités physiques éprouvantes. Vous pouvez également retenir votre respiration plus longtemps sous l'eau ou tolérer de hautes altitudes lors de l'escalade en montagne. L'idée est de former votre corps à utiliser plus efficacement l'oxygène en effectuant un certain nombre d'exercices et en utilisant des machines spécifiques. L'exercice cardiovasculaire est le meilleur moyen d'améliorer la capacité pulmonaire.

Pointe

  • La capacité pulmonaire et la santé cardiovasculaire peuvent être améliorées avec une variété d'appareils d'exercice, y compris le tapis roulant, le rameur et le stepper.

Utilisez un tapis roulant

Le tapis roulant est l’une des machines les plus élémentaires disponibles pour les exercices cardiovasculaires. Cardio entraîne votre cœur à pomper le sang qui transporte l'oxygène dans tout le corps. Lorsque vous courez ou marchez rapidement, le cœur pompe le sang plus rapidement, ce qui améliore la quantité d'oxygène circulant dans les différents organes vitaux et vos extrémités. Courir aussi vite que possible pendant 20 minutes deux ou trois fois par semaine est un excellent moyen de commencer.

Rangée pour la santé respiratoire

Le rameur est un autre appareil cardio qui augmente la capacité des poumons. Il entraîne également votre cœur à pomper le sang plus rapidement, distribuant ainsi efficacement l'oxygène dans tout le corps. L'aviron exige également que vous respiriez rapidement et profondément - cela améliore donc la puissance et la capacité des poumons. Vous pouvez vous entraîner à faire différents types de respiration en ramant pour déterminer celui qui conviendra le mieux à votre corps. Ranger 20 à 30 minutes trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.

Grimper des escaliers

Si vous êtes prêt à battre votre cœur et à sentir vos poumons brûler, dirigez-vous vers le stepper, parfois appelé le stepmill. Travailler sur le stepmill imite le mouvement de monter de vrais escaliers et vous vous retrouverez rapidement essoufflé, même à un rythme de jogging modéré. Tirez le meilleur parti de votre entraînement d'escalier en incluant des intervalles, par exemple, une minute à un rythme léger, et 2 minutes de récupération à une marche modérée. En prime, vous allez également tonifier vos jambes et vos fessiers pour créer une forte moitié inférieure.

Surveiller la capacité pulmonaire

Effectuer des tests réguliers de la capacité pulmonaire aidera à prévenir les risques liés à la surcapacité, tels que sensations de vertige, nausées ou fourmillements dus au manque d'oxygène. Observez comment votre corps réagit à différents types de respiration et après avoir augmenté l'intensité des exercices. Si vous commencez à ressentir des symptômes indésirables, réduisez l'intensité. Augmentez progressivement la difficulté à améliorer la capacité pulmonaire totale.