Aptitude

Comment exercer la graisse en dessous de votre brassière


Des exercices ciblés peuvent ajouter de la définition à votre dos.

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Une mauvaise alimentation et un mode de vie inactif peuvent faire remonter les graisses et réduire votre tonus musculaire et votre force. Si cette graisse se dépose autour de votre milieu du dos, elle peut se renverser sous votre soutien-gorge et provoquer des renflements et des rouleaux disgracieux. Une alimentation saine, des exercices cardiovasculaires réguliers et des exercices de musculation peuvent réduire votre masse grasse corporelle, y compris sous votre bretelle. Les exercices qui ciblent votre dos, à savoir votre grand dorsal et vos rhomboïdes, peuvent faire partie de votre programme d’entraînement en force sur tout le corps pour amincir et raffermir efficacement la zone à problèmes.

Pulldowns de câble

1.

Asseyez-vous sur le coussinet d'assise de l'appareil, et ancrez vos cuisses sous les coussins prévus à cet effet.

2.

Ajustez la cheville de la pile de poids à la résistance souhaitée. Choisissez un poids suffisamment lourd pour que les deux dernières répétitions de chaque série soient difficiles à terminer. Si vous débutez cet exercice, utilisez un minimum de poids pour maîtriser la forme parfaite, puis augmentez-le progressivement.

3.

Relever le bras avec les deux mains et saisir la barre avec une poignée plus large que la largeur des épaules; vos pouces s'enroulent sous la barre, tandis que vos autres doigts passent sur la barre. Lorsque vous êtes assis sur le banc, les bras tendus et les coudes légèrement pliés, le poids sélectionné doit être relevé de la pile. Ceci est votre position de départ.

4.

Pliez vos coudes et tirez lentement la barre vers le haut de votre poitrine. Tenez légèrement la poitrine et concentrez-vous vraiment sur la contraction dans le dos. Maintenez cette position pendant une seconde, puis relevez la barre jusqu'au point de départ. Compléter huit à 12 répétitions et deux à trois séries. Cet exercice cible principalement votre grand dorsal, le gros muscle triangulaire qui court le long des côtés du dos au même endroit que le renflement du soutien-gorge. Votre trapèze, vos rhomboïdes et les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre poitrine contribuent également à l’amplitude des mouvements. En stimulant le tissu musculaire, vous favorisez la brûlure calorique et la perte de pouce, car le muscle prend moins de place que la graisse.

Lignes recourbées

1.

Écartez vos pieds de la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et tenez un haltère dans chaque main, l'un en face de l'autre. Sinon, effectuez l'exercice en étant assis sur un banc, les genoux pliés et les pieds au sol.

2.

Engagez votre noyau pour soutenir votre dos et penchez-vous en avant de vos hanches jusqu'à ce que le haut du corps soit à un angle de 45 degrés. Tirez vos omoplates vers l'arrière et étendez vos bras directement sous vos épaules pour entrer dans votre position de départ.

3.

Pliez vos coudes vers l'arrière et tirez-les près de vos côtés pour soulever les haltères au bas de votre cage thoracique. Serrez les omoplates pendant une seconde en haut de l'exercice, puis abaissez les haltères jusqu'au point de départ d'un mouvement contrôlé. Effectuer deux à trois séries et huit à 12 représentants. Les lignes courbées ciblent votre dos en général. Pendant l'exercice, les muscles d'assistance comprennent les pièges, les lats, les rhomboïdes et les muscles des bras, des épaules et du thorax. (Voir références 5)

Chin-Ups

1.

Ajustez la cheville de la pile de poids de la machine à traction assistée à la résistance souhaitée. Plus vous sélectionnez de poids, plus vous aurez d’assistance pendant l’exercice.

2.

Saisissez la barre supérieure avec une poignée plus large que la largeur des épaules et placez vos pieds sur le levier de la machine. Allongez vos bras pour que le levier s'abaisse et que votre corps soit dans la position de départ de l'exercice.

3.

Soulevez-vous vers le bar en ramenant votre cou à la même hauteur que votre main. Sentez la contraction dans votre dos et attendez une seconde avant de redescendre lentement votre corps. Effectuer huit à douze tractions et deux à trois séries. Cet exercice vise principalement votre corps, et engage également vos rhomboïdes, vos trapèzes et les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre poitrine. Rappelez-vous que plus vous travaillez, plus vous gagnez en muscles. (Voir références 6)

Pointe

  • Pour brûler des calories et de la graisse corporelle, pratiquez un cardio modéré de 150 à 300 minutes par semaine et un entraînement en force deux jours non consécutifs, comme le recommandent les Centers for Disease Control and Prevention.

Attention

  • Obtenez l’autorisation de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, surtout si vous avez été inactif ou si vous souffrez d’une blessure liée à votre état de santé.