Aptitude

Comment fonctionne le vélo elliptique pour le corps?

Comment fonctionne le vélo elliptique pour le corps?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les appareils d'entraînement elliptique travaillent le cœur, les poumons et plusieurs groupes musculaires clés.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Des appareils elliptiques entraînent votre corps dans un exercice d'entraînement cardio solide. Un entraînement elliptique fournit également une résistance qui renforce les groupes musculaires clés, ce qui permet également aux bras et aux jambes de s’affiner. Cet effet à deux volets sur votre corps, avec une utilisation régulière de l'elliptique, vous récompensera avec une foule d'avantages pour la santé, à court et à long terme. Brûler des calories et stimuler la fonction cardiaque n'est qu'un début.

Un dur travail facile pour les articulations

Un appareil d'entraînement elliptique vous offre un entraînement cardio qui facilite les articulations. Le niveau d'intensité peut être sélectionné par l'utilisateur; le choix d’une résistance plus faible vous permet de déplacer votre corps à une vitesse supérieure, augmentant ainsi le niveau d’exercice. Pour utiliser un vélo elliptique, montez sur les plates-formes à pédale et sélectionnez votre programme à partir de l’unité de commande centrale. Saisir chaque levier avec une poignée et la pédale en avant, en déplaçant les leviers vers l'avant et vers l'arrière.

Renforcer votre coeur et combattre la maladie

Une machine elliptique travaille votre corps de manière aérobique, vous offrant un entraînement cardio modérément intense. Cela signifie que votre cœur et vos poumons en bénéficieront automatiquement en devenant plus forts à mesure que votre corps absorbe plus d'oxygène et que le sang est pompé là où il est nécessaire. Cette stimulation interne du cœur et des poumons réduira le risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2 et certaines formes de cancer, tels que les cancers du sein et du côlon. La pression artérielle peut être abaissée, la sensibilité à l'insuline peut être améliorée et le poids corporel peut être maintenu à des niveaux sains grâce à la combustion de calories et à un taux métabolique amélioré. L'utilisation de l'elliptique peut également contribuer au développement d'os solides, à l'augmentation de la force et de l'endurance musculaires et à l'amélioration de la fonction cognitive, selon le journal "Medicine and Science in Sports and Exercise".

Construire des muscles plus forts

Un elliptique travaille le corps de manière à engager plusieurs groupes musculaires clés, grâce à la résistance offerte par la machine. Lorsque vous déplacez les bras et le haut du corps pendant que vous actionnez les leviers, les principaux muscles de la poitrine, ainsi que les biceps et les triceps situés dans vos bras, sont sollicités. Le mouvement de votre épaule sollicite les muscles du bas du dos et des côtés, ainsi que ceux du haut du dos et du cou. En déplaçant votre colonne vertébrale, vous engagez les obliques de vos côtés et les muscles spinaux qui vous soutiennent et vous protègent, allant de votre cou à votre os de la queue. Travailler ces derniers muscles vous donnera un noyau solide et un meilleur équilibre. Sont également travaillés vos fessiers et plusieurs muscles majeurs de vos jambes, ce qui améliore le tonus et la forme de vos hanches et de vos cuisses. Pédalez en elliptique vers l’arrière pour mettre davantage l’accent sur le muscle droit droit du quadrilatère.

Fréquence et Variations

Utilisez un vélo elliptique deux ou trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les séances d’entraînement pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer. Optez pour une séance de 20 à 30 minutes, en ajoutant ou en abandonnant dix minutes, en fonction de votre niveau de condition physique. Pour varier, vous pouvez utiliser un planeur elliptique, qui travaillera vos muscles ischio-jambiers et les cuisses, les fesses, les hanches, les côtés et le dos, ou un vélo elliptique couché, qui est une version assise du vélo elliptique.

Avertissements et perte de poids

Demandez conseil à un instructeur qualifié pour des conseils sur la forme et la sécurité lors de l’apprentissage de l’utilisation de la machine. Si vous utilisez un appareil elliptique pour perdre du poids, n'oubliez pas que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Dans cet esprit, veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée et à éliminer les aliments riches en graisses, notamment les collations salées ou les friandises et boissons riches en sucre.

Ressources (1)