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Est-ce qu'un elliptique aggrave les mauvais genoux?

Est-ce qu'un elliptique aggrave les mauvais genoux?


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L'utilisation des appareils elliptiques a augmenté rapidement.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Une machine elliptique simule des mouvements tels que marcher, faire du jogging, courir ou monter des escaliers. Cet équipement a été conçu pour les exercices cardio-vasculaires à faible impact et avec mise en charge, sans contrainte ni impact sur les articulations. Étant donné que les réglages et la vitesse de la machine peuvent être ajustés, son utilisation peut être bénéfique pour les personnes ayant de mauvais genoux qui doivent encore faire de l'exercice.

Les exercices profitent aux mauvais genoux

Selon la clinique Mayo, un appareil elliptique offre aux personnes qui ont mal aux genoux un entraînement moins stressant qu’un tapis roulant ou un jogging ou une course à pied. La plupart des appareils elliptiques sont également livrés avec des poignées ou des bâtons qui stabilisent votre position lorsque vous vous déplacez, vous évitant ainsi de perdre votre équilibre ou de vous faire tomber au sol et d'aggraver vos blessures.

Pour renforcer les os et les muscles, il est généralement demandé aux personnes qui ont mal aux genoux de faire des exercices réguliers et de ne pas ralentir leurs activités physiques. Une étude de la revue Rheumatology a indiqué que des exercices réguliers permettaient de soulager les épisodes de douleur au genou chez les personnes âgées qui faisaient du cardio au moins cinq fois par semaine.

Un bon entraînement cardio déclenche également une meilleure circulation sanguine, qui nourrit le cartilage et les tissus autour des genoux. Selon OrthoInfo, cela prévient l'inflammation et les autres douleurs courantes chez les patients arthritiques.

Obtenez un diagnostic correct

Comme les blessures et les affections du genou sont différentes pour chaque personne, l’utilisation d’un appareil elliptique peut ne pas toujours fonctionner pour certains patients. Le meilleur moyen de déterminer si cet équipement d’exercice peut aggraver votre blessure au genou est d’obtenir un diagnostic adéquat. Votre médecin peut également vous conseiller sur les exercices à éviter et ceux à suivre afin que vous puissiez améliorer votre état plutôt que de l’aggraver.

Si votre médecin approuve l'utilisation d'un appareil elliptique en dépit de vos mauvais genoux, vous devrez trouver le bon équipement qui correspond à vos besoins en fonction des recommandations de votre médecin. Vous devez également apprendre à utiliser correctement un appareil elliptique, car une mécanique défectueuse peut entraîner un déplacement, un manque de contrôle et une charge de poids inégale sur les genoux.

Utilisez les elliptiques dans le bon sens

Lorsque vous utilisez l’elliptique, vous devez généralement balancer vos jambes vers l’avant et vers l’arrière, tout comme lorsque vous marchez ou courez. Mais puisque vos pieds sont fermement sur la plate-forme de la machine, votre démarche naturelle change et affecte vos mouvements musculaires.

Si vous n'êtes pas correctement positionné lorsque vous utilisez l'appareil elliptique, vous pourriez vous fatiguer les genoux. Avant de vous équiper de cet équipement, assurez-vous que tout est aligné sur votre taille et vos mouvements. Si vous utilisez l'appareil au gymnase et que vous avez mal aux genoux, demandez à un entraîneur de vous aider et de vous guider dans la posture et les techniques appropriées lors de l'utilisation d'un appareil elliptique.

Ressources (1)