Aptitude

Est-ce que l'elliptique est bon pour perdre du poids?


Vous pouvez brûler beaucoup de calories sur un appareil elliptique.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Les appareils d'entraînement elliptiques sont des appareils d'exercice aérobie dans lesquels vous pédalez contre la résistance de l'appareil. Sur certaines versions, vous pouvez également déplacer les poignées d'avant en arrière pour un entraînement plus intense. Comme avec d’autres appareils aérobiques, tels que les vélos d’exercice physique et les tapis de course, les appareils elliptiques sont des outils efficaces pour vous aider à perdre du poids. Le nombre de calories que vous brûlez dépend des réglages de l'appareil et de l'intensité de votre travail.

Brûler des calories pour perdre du poids

Il ne fait aucun doute que les appareils elliptiques vont brûler des calories, vous aidant ainsi à perdre du poids, à condition de maintenir un régime alimentaire sain. Un entraînement elliptique typique, d'une durée de 30 minutes, consomme environ 270 calories pour une personne pesant 125 livres, 335 calories pour une personne pesant 155 livres ou 400 calories pour une personne pesant 185 livres, selon Harvard Health Publications. Les entraînements à haute intensité brûlent plus de calories et vous aident à perdre du poids plus rapidement. Pour obtenir le maximum d'avantages en termes de perte de poids, tenez les poignées ou les mains courantes de la machine aussi légèrement que possible. ne les laissez pas supporter votre poids.

Devenez le maître du domaine de votre elliptique

Les machines elliptiques classiques offrent deux ou trois options principales pour intensifier votre entraînement. L'augmentation de la vitesse de la machine vous oblige à faire plus de pas par minute et équivaut à courir plus vite sur une piste. Augmenter l'inclinaison simule une montée. Augmenter le niveau de résistance rend la marche plus difficile, comme si vous couriez dans le sable sur la plage. L'augmentation de ces paramètres vous oblige à travailler plus fort, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories pour atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement.

Supersize votre brûlure de calories avec des intervalles

Tout type d’entraînement par intervalles brûle plus de calories qu’un entraînement dans lequel vous travaillez à un rythme soutenu. Pour effectuer un entraînement par intervalles sur le vélo elliptique, déterminez l’effort nécessaire pour travailler pendant au moins 20 minutes. Remplacez les périodes au niveau de base par des périodes au cours desquelles vous travaillez plus que d'habitude. Par exemple, réchauffez-vous comme d'habitude, puis déplacez-vous pendant deux minutes à votre niveau habituel, puis suivez cet intervalle avec deux minutes de travail d'une intensité supérieure. Continuez le motif pour le reste de la séance d’entraînement.

Appréciez l'elliptique

Les appareils elliptiques ont certains avantages par rapport aux autres appareils d'exercice aérobie. Par rapport aux tapis roulants, les appareils elliptiques ont moins d’impacts sur votre corps, ce qui aide particulièrement à protéger vos articulations, vos pieds et le bas du dos. Les elliptiques vous permettent d'augmenter l'inclinaison pour cibler différents muscles de la jambe, un avantage que des machines telles que les vélos d'appartement ne peuvent égaler. Vous pouvez même pédaler l’elliptique en arrière pour cibler vos muscles ischio-jambiers et vos mollets.