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Avantages elliptiques pour les genoux douloureux


La douleur au genou peut ralentir, voire arrêter complètement, un programme d'exercice.

Barry Austin / Vision numérique / Getty Images

Les machines elliptiques offrent une alternative peu onéreuse à la marche ou au jogging, ce qui en fait un équipement d’entraînement idéal si vous avez mal aux genoux. S'entraîner sur un appareil elliptique offre les mêmes avantages sur le plan de la santé que sur un tapis roulant: calories brûlées, stimulation musculaire, renforcement des poumons et du cœur, mais sans stress supplémentaire pour les genoux. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement elliptique.

Avantages à gogo

L'exercice elliptique renforce les quadriceps, les fessiers et les hanches plus efficacement que la marche sur un terrain plat ou sur un tapis roulant plat. La récupération après un entraînement elliptique est plus rapide que celle après un entraînement de jogging car il s’agit d’une forme d’impact ayant un impact moindre. L'entraînement elliptique peut également aider à soulager certains types de douleurs au genou, notamment les arthralgies patellafémorales, les chondromalacies et le syndrome de la bande IT.

Étude scientifique

Une étude menée en 2008 à l'Institut de réadaptation de Chicago a testé 13 personnes souffrant de douleurs au genou afin de déterminer si un entraînement elliptique avait contribué à améliorer les symptômes. Les résultats ont montré une amélioration de la fonction des membres inférieurs et une diminution de la douleur au genou. La conclusion qui peut être tirée de cette étude est que l'exercice elliptique peut, dans certains cas, avoir un effet bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs au genou.

Ce n'est pas juste dans tous les cas

Bien que l'exercice elliptique puisse aider à soulager la douleur au genou dans de nombreux cas, comme indiqué précédemment, il peut arriver que cet exercice ne soit pas bénéfique. Si vous souffrez de tendinite rotulienne, consultez votre médecin avant de vous entraîner avec un appareil elliptique, car il se peut que cela ne soit pas bon pour vos genoux. De même, la douleur au niveau des pieds, de la hanche et du fessier peut s’aggraver au cours de l’exercice elliptique. En général, évitez tout exercice qui aggrave les blessures existantes ou la douleur chronique que vous avez aux genoux ou aux ligaments.

Exercices elliptiques pour douleurs au genou

La dernière chose que vous voulez faire est de ré-aggraver votre douleur au genou, alors commencez lentement. Utilisez l’un des niveaux de résistance les plus bas sur l’appareil elliptique et ne faites que cinq minutes par jour pendant la première semaine. Augmentez votre temps d'entraînement de cinq minutes la semaine suivante. Continuez à ajouter cinq minutes à votre entraînement jusqu’à 20 minutes. À ce stade, vous commencez à augmenter légèrement le niveau de résistance de la machine pour vous aider à renforcer vos genoux et vos muscles. La clé pour éviter la douleur pendant un entraînement consiste à utiliser une technique efficace: gardez le dos droit, la tête tournée vers l’avant et les pieds plantés sur les pédales. Si vous ressentez une douleur au genou pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement pour éviter toute blessure supplémentaire.