Nutrition

Manger du pamplemousse vous fait-il perdre du poids?


Mangez des pamplemousses ainsi que des aliments faibles en gras et riches en protéines pour perdre du poids.

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La perte de poids nécessite de consommer moins de calories que vous n'en brûlez tous les jours, peu importe ce que vous mangez. Cependant, manger certains aliments peut aider à contrôler votre apport calorique global en augmentant la satiété. Bien que l'inclusion du pamplemousse dans votre alimentation dans le cadre d'un plan de repas à calories réduites vous aide à perdre du poids, vous n'avez pas à manger de pamplemousse pour perdre du poids.

Ce qui est bien au pamplemousse

Parce que le pamplemousse est un fruit hypocalorique, sa consommation au lieu d’options plus caloriques telles que les sucreries, les sucres ajoutés et les aliments frits peut vous aider à réduire votre apport calorique global pour perdre du poids. Une étude publiée dans le numéro de juillet 2012 de «Métabolisme» a révélé que la consommation de pamplemousse trois fois par jour pendant six semaines était associée à une perte de poids modeste - et à une réduction significative du tour de taille et de la pression artérielle chez les adultes en surpoids. Cependant, les chercheurs qui ont mené cette étude ont indiqué que, bien que les sujets de l’étude aient effectivement maigri, la perte de poids n’était pas significative pendant les six semaines que durait l’étude.

Considérations Caloriques

Un pamplemousse de taille moyenne contient 82 calories. Parce que 1 livre équivaut à 3 500 calories, les adultes doivent réduire leur apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, indique le site Web du National Heart, Lung, and Blood Institute. En général, la plupart des femmes maigriront en toute sécurité en consommant de 1 000 à 1 200 calories par jour, tandis que 1 200 à 1 600 calories par jour favorisera la perte de poids sans danger chez la plupart des hommes.

Amorce de portion

La quantité de pamplemousse ou d’autres fruits que vous devriez consommer lorsque vous essayez de perdre du poids dépend de vos besoins caloriques totaux. Les recommandations diététiques pour les Américains 2010 suggèrent de manger une portion de fruit d'une tasse, équivalant à un pamplemousse de taille moyenne, en consommant 1 200 calories par jour, et une tasse et demie du groupe des fruits en consommant de 1 400 à 1 600 calories par jour. Trop manger n'importe quel type de nourriture, même les fruits, peut entraîner des déséquilibres en éléments nutritifs et un gain de poids non désiré.

Désavantages

Un pamplemousse de taille moyenne fournit moins de 2 grammes de protéines. La majorité des calories contenues dans les pamplemousses proviennent des glucides - principalement du sucre naturel. Ceci est un inconvénient pour la perte de poids si vous mangez trop de pamplemousse et trop peu de protéines alimentaires, car les protéines augmentent la satiété et la dépense énergétique plus que les glucides et les lipides, selon un article de revue publié en mai 2008 dans «The American Journal of Clinical Nutrition». La consommation de pamplemousse inclut des aliments contenant des protéines maigres, tels que le blanc d'œuf, les produits laitiers maigres, les viandes maigres, la volaille non panée, les produits de la mer et les produits à base de soja, dans votre plan de repas.