Aptitude

Exercices faciles pour la zone Midriff


Un ventre plus fort peut aider à améliorer votre posture, votre équilibre et votre coordination.

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Le ventre est composé d'un certain nombre de muscles, y compris les abdominaux, les obliques et ceux du bas du dos. Le fait de cibler le ventre favorise non seulement une apparence plus en forme et tonique, mais peut également être efficace pour améliorer la posture et la coordination. Les personnes qui commencent à faire de l’exercice devraient s’assurer de commencer par des mouvements de base afin de développer leur force et leur endurance. Augmentez vos séries, répétitions ou la durée pendant laquelle vous maintenez certains exercices de midriff à mesure que vous devenez plus fort.

Planche avant

La planche avant est un exercice facile qui cible les muscles des abdominaux et du dos, deux éléments importants du ventre. Pour effectuer une planche, allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés, les avant-bras au sol, les doigts pointant du corps et les orteils touchant le sol. Utilisez les muscles de votre ventre pour soulever votre torse, vos cuisses et vos tibias du sol. Tenez cette posture pendant au moins cinq secondes en gardant votre corps en ligne droite entre vos talons et vos épaules, puis abaissez soigneusement votre dos au sol.

Supermans

Selon l'American Council on Exercise, les supermans sont un exercice qui vise les muscles du ventre, y compris le bas du dos. Commencez les supermans en vous couchant sur le ventre, les jambes et les bras écartés du corps. Utilisez vos obliques et les muscles du bas du dos pour stabiliser votre colonne vertébrale et soulevez délicatement vos bras et vos jambes à quelques centimètres du sol. Tenez la pose pendant au moins cinq secondes, puis revenez lentement à votre position de départ initiale. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale pour assurer des résultats optimaux dans la performance des supermans.

Rotations du tronc de Medicine-Ball assis

Selon le American Council on Exercise, les rotations assis du tronc médicinal favorisent l’amélioration du tonus et de la force des muscles abdominaux et obliques. Pour effectuer des rotations assises du tronc de médecine-ball, assoyez-vous sur le sol, les jambes allongées devant vous, les genoux légèrement pliés et les talons touchant le sol. Tenez un ballon médicinal - ou un autre objet pesant - avec les deux mains, en le gardant près de votre torse, entre vos côtes et votre nombril. En gardant le dos droit, faites pivoter lentement d'un côté. Tenez la pose brièvement et répétez, en tournant cette fois vers le côté opposé.

Support à une jambe

Les pieds à une jambe ciblent également le ventre et sont particulièrement efficaces pour améliorer l'équilibre et la coordination. Commencez par vous tenir debout avec vos deux pieds à plat sur le sol et vos genoux légèrement pliés. Soulevez avec précaution un pied 3 à 6 du sol et maintenez pendant au moins 10 à 15 secondes. Abaissez lentement votre pied sur le sol et répétez l'opération avec l'autre jambe. Rendez l'exercice plus difficile en levant le pied plus haut du sol, en fermant les yeux ou en tournant la tête sur le côté.