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Est-ce que les boucles d'haltères causent des maux de dos?


Quelques modifications peuvent prévenir les maux de dos avec des boucles d’haltères.

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Fait de manière incorrecte, tout exercice peut causer de la douleur ou des blessures dans une ou plusieurs parties de votre corps. Parfois, la douleur peut survenir dans une zone qui semble totalement indépendante du mouvement, telle que la douleur au bas du dos provoquée par des boucles d’haltères qui travaillent le biceps à l’avant de votre bras. Heureusement, il est peu probable que votre mal de dos vous oblige à transmettre complètement les boucles du biceps. Certains exercices de modification ou de renforcement pour d'autres domaines devraient faire l'affaire.

Pourquoi ça fait mal

Si vous avez mal au dos après un entraînement debout du biceps, il est probable que votre dos se cambre un jour ou l'autre pendant la phase de levage. Une forme correcte nécessite que votre tête, votre dos et votre bassin soient alignés tout au long du mouvement. Savoir quand vos arches arrières peut fournir un indice quant au remède. Tenez-vous de côté devant un miroir tout en effectuant vos boucles et surveillez attentivement votre forme.

Bonne qualité

Une des principales causes de maux de dos liés à tout exercice debout est le blocage des genoux. En fait, rester debout avec les genoux verrouillés peut fatiguer votre dos au cours de la vie quotidienne. Assurez-vous que vos genoux restent "mous" tout au long de l'exercice. Autrement dit, ne les pliez pas de manière significative, mais ne les verrouillez pas non plus. Ensuite, essayez d’aligner votre bassin afin que votre région lombaire présente une courbe naturelle.

Le coeur du problème

Si vous êtes debout avec des genoux souples mais que vous avez toujours du mal à aligner votre bassin, cela peut être dû à la faiblesse des muscles abdominaux. Jusqu'à ce que vous renforçiez ces muscles, vous devriez faire vos boucles assises ou debout, le dos appuyé contre un mur. Pendant ce temps, ajoutez à votre séance d’entraînement des exercices de stabilisation tels que le creux, les planches et les boucles abdominales. Bien que vous deviez laisser une journée entre vos muscles, vous pouvez travailler votre cœur deux jours de suite. Si vous êtes très faible, envisagez d’ajouter une journée d’entraînement supplémentaire aux seuls muscles de base. Exercez-vous également à vous tenir debout sur un dôme gonflable. Vous travaillerez vos muscles abdominaux tout en vous stabilisant pour votre équilibre.

Trop d'une bonne chose

Le poids approprié est celui avec lequel vous pouvez faire un certain nombre de répétitions - généralement huit à douze pour deux séries ou 15 pour une série - sous une forme appropriée. Si vous commencez à vous aligner correctement, mais que votre dos commence à se cambrer à peu près au milieu de la boucle, votre dos compense ce que vos bras ne peuvent pas soulever. Si vous pouvez faire le nombre minimum de représentants en bonne forme, arrêtez lorsque votre dos commence à se cambrer. Si vous ne pouvez pas atteindre le nombre minimum sans que votre dos se cambre, le poids est trop lourd. Continuez à laisser tomber le poids de l'haltère jusqu'à ce que vous puissiez faire le nombre minimum correctement.

Repousser

Certaines personnes ont la lordose, connue sous le nom de swayback, qui est tout simplement trop courbe dans la région lombaire. Tenez-vous contre un mur avec vos pieds à quelques centimètres. Lorsque vous appuyez votre dos contre le mur, vous devriez pouvoir glisser votre main à plat entre le mur et le dos. Si c'est trop facile, vous pouvez avoir une lordose excessive. Dans ce cas, vous ne pourrez peut-être jamais faire confortablement des boucles d’haltères. Des boucles assises, un dos appuyé contre un mur ou un banc de prédicateur devraient vous aider, mais consultez votre médecin au préalable.