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Faire 30 minutes de cardio chaque jour

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Les séances d'entraînement cardio quotidiennes, y compris le jogging, contribuent de manière significative à votre santé globale.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Il est facile de rentrer à la maison à la fin d'une longue journée, de tomber sur le canapé et de rester là pendant des heures. Au lieu de rejeter l'idée d'exercer au lieu de regarder vos rediffusions préférées, fixez-vous comme objectif modeste d'obtenir 30 minutes d'exercice cardio chaque jour. Cela ne nécessite pas beaucoup de temps et peut apporter des avantages pour influer positivement sur plusieurs domaines de votre vie.

Vue d'ensemble des exercices cardio

Les exercices cardio devraient toujours faire partie intégrante de tout programme de conditionnement physique. Ce type d'exercice augmente votre fréquence cardiaque et a une qualité rythmique. Les gens utilisent souvent les termes «cardio» et «aérobie» pour décrire le même type d'exercices. La Cleveland Clinic rapporte que dans les exercices aérobiques, votre rythme respiratoire joue un rôle direct dans le processus de pompage de l'oxygène dans tout votre corps. En tant que tel, un rythme respiratoire élevé est souvent une indication solide qu'une activité est de nature aérobique.

Activités cardio

Si vous vous engagez à consacrer 30 minutes par jour à une activité de cardio-training, vous ne serez pas confronté à une pénurie d'exercices. Parmi les exercices cardio autour de votre domicile, vous pourrez faire de la marche, du jogging, du roller, de la danse, du saut à la corde, du vélo et de la natation. Les amateurs de sport qui exercent dans une salle de sport peuvent s'entraîner cardio-vasculaire avec rameurs, appareils d'entraînement elliptiques, tapis de course et vélos d'appartement. Jouer au basket-ball, au tennis et à d'autres sports peut également faire battre le cœur.

Longueur d'entraînement

À lui seul, une séance d'entraînement de 30 minutes peut ne pas sembler être du temps perdu à transpirer, mais faire de l'exercice quotidiennement est efficace. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques chaque semaine. Exercer seulement 30 minutes par jour pendant cinq jours sera conforme à cette recommandation. Une séance d'entraînement de 30 minutes n'est pas difficile à inclure dans la plupart des horaires; essayez d’ajuster votre séance d’entraînement avant le travail, pendant la pause de midi ou le soir.

Avantages de l'exercice

Faire 30 minutes d'exercice cardio quotidien contribue grandement à votre santé globale. Les avantages de ce type d’entraînement comprennent le renforcement de votre endurance cardiovasculaire, la régulation de votre cholestérol, l’amélioration de la santé de votre cœur, la réduction de votre tension artérielle et la combustion de calories pour vous aider à maintenir votre poids ou à perdre quelques kilos. Les séances d'entraînement cardio ont également des avantages sur le plan émotionnel. Pendant que vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui peuvent rapidement améliorer votre humeur et atténuer votre stress.