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Niveaux de fréquence cardiaque dangereux sur un tapis roulant

Niveaux de fréquence cardiaque dangereux sur un tapis roulant


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L'utilisation d'un tapis roulant est un moyen efficace et pratique d'entraîner votre cœur.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Si vous avez déjà couru sur un tapis roulant et vous êtes demandé si vous travailliez trop fort, la solution la plus simple consiste à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. À mesure que vous augmentez l'intensité de votre entraînement sur tapis roulant, votre fréquence cardiaque augmentera également. Physiologiquement, votre cœur a une fréquence cardiaque maximale, mais l’exercice à cette intensité pendant de longues périodes met votre santé en danger. Un moniteur de fréquence cardiaque vous donne un point de référence pour que vous puissiez continuer à vous entraîner à un rythme approprié.

Possibilités matérielles

L'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque peut être une tâche ardue en raison de la grande variété d'options disponibles. Pour faciliter le travail, vous devez connaître vos objectifs de formation et vos besoins spécifiques. Si vous êtes un coureur de fond, choisissez un modèle qui stocke les données de chaque entraînement afin de pouvoir enregistrer vos progrès. Les modèles les plus simples et les moins chers coûtent moins de 50 USD et contrôlent efficacement votre fréquence cardiaque.

Pousser les limites

Votre fréquence cardiaque maximale dépend d'un certain nombre de facteurs tels que l'âge, le sexe et la génétique. Mais cela dépend aussi de votre motivation, de votre niveau de forme physique et de votre sport. Pour obtenir une estimation de votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 ans, soit la fréquence cardiaque maximale à la naissance. Ce nombre correspond au nombre de battements maximum par minute estimé par votre cœur. Pour obtenir un chiffre plus précis, faites effectuer un test de performance par un médecin.

Le bon type d'intensité

Lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, vous pouvez contrôler trois variables: fréquence, durée et intensité. La fréquence est la fréquence à laquelle vous vous entraînez, la durée est la durée et l'intensité est en corrélation avec la force avec laquelle vous travaillez. Lorsque vous surveillez votre fréquence cardiaque, l’intensité est la variable la plus importante car le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale auquel vous travaillez au cours de votre vie détermine les résultats de votre condition physique. Si vous préférez des exercices faciles, travaillez entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous souhaitez une intensité modérée, travaillez entre 70 et 80% et si vous souhaitez un entraînement intense, travaillez entre 80 et 100% de votre fréquence cardiaque maximale. Une fréquence cardiaque sans danger pour la population générale se situe entre 60 et 90%.

La sécurité Sweet Spot

Connaître votre fréquence cardiaque maximale vous aide à déterminer l’intensité souhaitée, appelée fréquence cardiaque cible. Pour comprendre cela, multipliez votre fréquence cardiaque maximale par le pourcentage de votre intensité désirée. Suivez cette formule: (220 ans) x 60 à 90% = fréquence cardiaque cible. Pour éviter de vous entraîner à un niveau de fréquence cardiaque dangereux, respectez ces consignes et demandez à votre médecin de vous autoriser à participer à la formation sur tapis roulant avant de vous exercer avec un moniteur de fréquence cardiaque.