Aptitude

Séance d'entraînement du bras de la danseuse

Séance d'entraînement du bras de la danseuse


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Les bras lisses et toniques sont réalisables avec des activités de danse de base.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Les danseurs sont reconnus pour leurs bras élancés et toniques. Contrairement aux exercices de musculation ou de musculation, la danse propose un entraînement indirect des bras qui raffermit et tonifie les muscles des bras en même temps. Heureusement, il n'est pas nécessaire d'être un danseur pour développer des muscles des bras plus forts et mieux définis.

Réchauffer

Il est toujours nécessaire de réchauffer les muscles des bras pour les préparer aux exercices à venir et réduire les risques de blessures (voir référence 1). Avec vos bras tendus perpendiculairement à votre corps, faites de petits cercles avec vos bras; 15 dans le sens des aiguilles d'une montre et 15 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Vous avez maintenant une bonne circulation des bras pour effectuer l'entraînement des bras suivant du danseur.

Port de Bras

Dans le ballet, le port de bras fait partie intégrante de la composition de la danse. Pour chaque position et exercice à la barre de ballet, il existe un port de bras correspondant. Chacun de ces mouvements de bras fluides procure résistance et étirement aux bras, et peut être fait avec ou sans barre. Tenez-vous pieds joints et bras arrondis à l'avant du corps avec les mains détendues. Soulevez les bras au-dessus de la tête lentement dans un mouvement contrôlé et revenez à la position de départ.

Planche

En plus de vous donner une incroyable force de base, la planche est un exercice très courant utilisé par les danseurs pour augmenter la puissance et la définition des muscles des bras. Une planche est le fait de maintenir le corps dans une position de soulèvement pendant une période de temps prolongée. Cela encourage non seulement le resserrement des muscles abdominaux, mais également le renforcement des bras, car tout le poids du corps est supporté par les bras. Tenez chaque planche pendant 30 secondes et laissez-la reposer 30 secondes.

Étendue

Pour éviter les blessures, il est important d'étirer vos muscles après les avoir travaillés. Étirez les triceps en croisant un bras sur le côté opposé du corps, en renforçant le soutien au coude avec l'autre bras. Alterner les bras après 15 secondes.