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Barbell frisé vs Barbell hétéro

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Les barres droites fonctionnent mieux pour des exercices comme le développé-couché.

Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images

Les mouvements d'haltères forment le fondement de nombreuses routines de renforcement musculaire, d'exercices de musculation ou simplement de routines de mise en forme générale. La plupart des gymnases portent différents types de barres, le type le plus courant étant une barre droite. Il s’agit généralement de la variante olympique d’une barre droite pesant 45 livres. Votre salle de sport peut également avoir une barre ondulée, également appelée barre EZ. Alors que la barre droite est la plus polyvalente, la barre EZ peut être bénéfique pour certains exercices.

Restez droit pour le banc

En appuyant sur un banc, rien ne vaut la barre droite. Vos poignets doivent être verrouillés en place et à niveau pour tirer le meilleur parti de vos capacités au banc, ce qui fait de la barre droite un vainqueur évident. La barre recourbée est également plus susceptible de se tordre, ce qui signifie qu’elle risque davantage de glisser au milieu d’une répétition.

Faire des mouvements multi-joints

La barre droite vient également en tête pour les squats, les soulevés de terre et autres mouvements multi-articulations tels que les rangées et les fentes à disques. Il est beaucoup plus stable et donc plus sûr à utiliser. Poser une barre recourbée sur les épaules pour faire varier les mouvements de flexion et de fente serait inconfortable. Le seul inconvénient est que les débutants trouveront peut-être une barre EZ meilleure pour le soulevé de terre. La boucle dans la barre EZ vous permet de garder le poids près de votre corps sans vous gratter les tibias, note l'entraîneur en force Craig Ballantyne.

Isoler le problème

Les mouvements d'isolation d'une seule articulation présentent une situation différente. De nombreux entraîneurs constatent qu'une barre droite sollicite fortement les poignets lors d'exercices d'isolement tels que des boucles du biceps ou des extensions de triceps. La barre EZ vous permet de modifier l'angle des poignets, rendant l'exercice plus confortable et plus naturel, selon l'entraîneur Michael Lepore de Chunk Fitness.

Considérer la taille et la commodité

Si vous vous entraînez chez vous et que vous avez peu d’espace, le bar EZ est un meilleur choix. Les dimensions des barres EZ varient selon les fabricants, mais elles ont généralement une longueur de 3 à 4 pieds et pèsent entre 15 et 25 livres, alors que les barres olympiques droites mesurent 7 pieds de longueur et 45 livres. Ce poids plus léger fait de la barre EZ un choix supérieur pour les débutants qui peuvent avoir du mal à lever 45 livres.

Fais un choix

Utiliser à la fois des barres courbes et des barres droites dans votre entraînement est bénéfique, mais si vous ne devez en choisir qu’une, la barre droite est généralement le meilleur choix. Le premier équipement que vous devriez rechercher lors du choix d’un gymnase est une barre olympique droite, et c’est un élément important lors de la préparation à la formation à domicile, écrit l’entraîneur Nate Green dans son livre "Built for Show". Cette barre est plus polyvalente, peut supporter plus de poids, convient mieux aux exercices composés et constitue un élément essentiel de la musculation, ajoute Green.