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Crampes des mains avec Bikram Yoga

Crampes des mains avec Bikram Yoga


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La chaleur extrême peut causer des crampes aux mains.

Comstock / Comstock / Getty Images

Bikram Yoga, nommé pour son fondateur, Bikram Choudhury, est une forme de yoga également connue sous le nom de Hot Yoga. Bikram Yoga consiste en 26 postures physiques effectuées dans une pièce chauffée à 104 degrés à 40% d'humidité pendant 90 minutes. Choudhury a séquencé les postures pour travailler chaque partie du corps et encourager une synergie complète des fonctions physiques. La pratique physique nécessite de tenir les postures longuement et de contracter de force les muscles. Bikram Yoga est censé améliorer la mobilité des articulations, faciliter la circulation et augmenter la flexibilité. La pratique du yoga a lieu dans une salle chauffée conçue pour augmenter le rythme cardiaque et la fatigue. En conséquence, des crampes aux mains peuvent survenir pendant la pratique.

Crampes à la main.

Une crampe est une contraction involontaire d'un muscle ou d'un groupe de muscles. Choudhury rapporte que les crampes indiquent que le corps construit sa force dans une zone précédemment affaiblie. Les crampes, cependant, peuvent être douloureuses, préoccupantes et peuvent suspendre temporairement l'utilisation de la main pendant la pratique du yoga. La cause des crampes aux mains dans Bikram Yoga peut probablement être attribuée à la chaleur intense de la pièce. La déshydratation peut provoquer des crampes musculaires car la sueur dégagée par le corps contient des minéraux importants comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Ces carences en minéraux peuvent causer des crampes aux muscles de la main. L'hyponatrémie est une affection causée par une faible teneur en sodium dans l'organisme, pouvant être causée par une transpiration extrême, chose courante dans le Bikram Yoga. En raison d'une teneur en sodium trop faible, des crampes aux mains et au corps peuvent survenir.

Mesures préventives

Rester bien hydraté pendant un cours de yoga Bikram est important pour éviter les crampes résultant d'une perte de liquide. Reconstituer les éléments nutritifs perdus avec un supplément d'électrolyte peut également être utile avant ou après la pratique du Bikram Yoga. Manger des aliments riches en potassium, comme une banane, avant les cours peut également constituer une bonne mesure préventive. Le fait d'étirer les mains avant de s'entraîner et d'assurer une bonne forme physique pendant le cours peut éviter des contractions soudaines, douloureuses et incontrôlables des muscles de la main.

Étirements à la main

Lorsque vous vous étirez les mains, commencez par vous agenouiller sur le sol, les pieds derrière vous. Placez vos paumes sur le sol devant vous avec le bout des doigts tourné vers vos genoux. Commencez à avancer doucement en augmentant l'étirement de vos poignets. N'allez que dans la mesure où vous êtes à l'aise et respirez profondément lorsque vous vous déplacez. Libérez l'étirement après quelques respirations et déployez vos poignets. En restant sur vos genoux, placez le dessus de vos mains sur le sol, avec les doigts pointés vers les genoux. Commencez à rouler vers l'avant en exerçant une légère pression sur les mains. Respirez profondément pendant quelques respirations, puis relâchez l'étirement et déroulez les mains et les poignets.

Voir un docteur

Bien que les crampes musculaires résultant de l'exercice disparaissent généralement d'elles-mêmes, il est important de consulter un médecin si le problème persiste. Si les crampes sont graves, fréquentes ou ne semblent pas s'améliorer avec les soins auto-administrés, vous devriez consulter un médecin.