Aptitude

Séance de pause commerciale


Vous pouvez effectuer une séance d’entraînement tout en regardant votre émission de télévision préférée.

Sean Murphy / Lifesize / Getty Images

Selon l'American Council on Exercise, le manque de temps est l'une des principales raisons invoquées par les internautes pour ne pas travailler. Pour beaucoup, l’exercice n’est pas une priorité absolue. C’est donc l’une des premières choses qu’ils éliminent lorsque leur horaire quotidien est trop chargé. Cependant, même à l’âge des horaires sans escale, la plupart des gens peuvent trouver le temps de regarder la télévision. Les pauses commerciales constituent le moment idéal pour faire de brèves doses d’exercice, qui présentent les mêmes avantages pour la santé que les longues périodes d’exercice. Au total, ces courtes activités peuvent atteindre environ vingt minutes ou plus.

Haut du corps

Travailler vos bras, vos épaules et votre poitrine brûlera des calories, tonifiera et renforcera le haut du corps, tout en vous aidant à vous débarrasser de ce tremblement de bras agaçant. Pendant une pause publicitaire, faites un rapide circuit d'exercices ciblant ces zones. Si vous avez des haltères, vous pouvez les utiliser pour renforcer l'intensité d'exercices tels que le biceps ou l'extension du triceps. Cependant, votre propre poids fournira une résistance suffisante pour la plupart des exercices. Les tractions sont le mouvement idéal pour le travail du haut du corps, et des planches et des creux vont également travailler la région. Un exemple d’entraînement peut comprendre 10 pompes, 10 plongées puis la position de la planche pendant 30 secondes. Pour augmenter ou diminuer l'intensité, ajustez simplement le nombre de répétitions ou le temps passé à faire les exercices.

Coeur

Construire la force dans votre noyau, qui comprend vos muscles abdominaux et dorsaux, est un élément crucial d'un plan de remise en forme, même celui que vous ne réalisez que lors de spots publicitaires télévisés. Un noyau fort crée de la stabilité dans votre corps et améliore votre posture. Le travail de ces muscles peut faciliter certaines tâches de la vie quotidienne. Des exercices tels que des redressements assis, des redressements assis et des planches peuvent renforcer la force de base. Il existe également différentes variations de celles-ci qui font travailler d'autres groupes musculaires. Lorsque la publicité commence, vous pouvez commencer avec 10 redressements assis, suivis de 10 crunchs inversés, qui sont effectués en soulevant le bas de votre corps au sol au lieu du haut de votre corps. Ensuite, vous pourriez faire une planche pendant 30 secondes avant de terminer avec quelques crunches à vélo.

Bas du corps

Vos jambes et votre arrière se tonifieront en faisant des exercices pour le bas du corps. Les fentes et les squats activent les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, vous offrant ainsi un entraînement complet du bas du corps. D'autres mouvements à essayer comprennent des extensions de jambe et des augmentations de mollets. Lorsque la publicité commence, essayez un circuit de jambe avec 10 répétitions de fentes et d'extensions de jambe sur chaque jambe, 10 squats et 20 augmentations de mollets. Augmentez l'intensité de ces exercices pour les jambes en tenant un haltère dans chaque main ou, si vous n'en avez pas, augmentez le nombre de répétitions que vous faites pour chaque exercice.

Cardio

Les exercices cardiovasculaires ou aérobies constituent un autre élément important de la condition physique. Même pendant une courte pause publicitaire, vous pouvez travailler dans ce type d'activité avec une intensité surprenante. Selon MayoClinic.com, les exercices cardio peuvent vous aider à perdre du poids, à réduire votre risque de maladie cardiaque et à lutter contre la maladie. Vous pouvez facilement faire des activités telles que des sauts d'obstacles, une corde à sauter ou même une course à pied devant la télévision. Si vous avez un tapis roulant ou un vélo stationnaire à portée de main, vous pouvez également essayer de courir pour faire de la course ou du vélo rapidement pendant les annonces. Si vous souhaitez augmenter encore l'intensité, restez sur le tapis de course ou sur le vélo pendant toute la durée du spectacle et sprintez pendant les pauses publicitaires. Ces types d'intervalles cardio augmenteront la consommation de calories et auront un impact plus important sur votre condition physique globale.