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Descendre un escalier peut-il blesser un muscle tiré dans le dos?

Descendre un escalier peut-il blesser un muscle tiré dans le dos?


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De nombreuses activités différentes peuvent aggraver un muscle contracté en arrière.

Pixland / Pixland / Getty Images

Selon l'American Chiropractic Association, la moitié des travailleurs américains déclarent avoir déjà ressenti des symptômes de douleur au dos. Si vous souffrez actuellement d'un muscle contracté, vous ne voulez probablement pas faire de mouvements inutiles. Les muscles tirés en arrière peuvent mettre un certain temps à guérir, vous limitant ainsi aux activités qui ne provoquent pas de pincements douloureux. Cependant, de nombreuses activités nécessaires peuvent augmenter votre douleur, même en descendant les escaliers.

Pointe

  • Descendre les escaliers nécessite un noyau solide et reculez lentement pour réduire la douleur provoquée par un muscle contracté.

Oh mon mal en arrière

Un muscle tiré est également connu comme une souche musculaire. Cela se produit lorsqu'un muscle est surmené ou, parfois, lorsque certaines des fibres sont déchirées. Vous pouvez éprouver un muscle contracté n'importe où dans votre corps. Quand il est dans le dos, vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous bougez ou même lorsque vous respirez. Les légères tensions musculaires peuvent souvent être traitées avec du repos, de la glace, de la chaleur et des médicaments anti-inflammatoires. Les tirages plus graves peuvent nécessiter un traitement par votre médecin.

Descendre lentement

Les escaliers font partie intégrante de la vie quotidienne de nombreuses personnes. Vous pouvez avoir des escaliers dans votre maison ou au travail. Lorsque vous montez ou descendez les escaliers, vous utilisez principalement les gros muscles de vos jambes. les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets sont les principaux contributeurs. Cependant, vos muscles abdominaux, y compris ceux de votre dos, sont là pour vous tenir debout et vos muscles du dos sont engagés dès que vous vous assoyez et à chaque mouvement. Si votre dos et vos autres muscles abdominaux ne fonctionnaient pas correctement, vous ne pourriez pas vous tenir debout ni descendre les escaliers. Vous pouvez donc ressentir une douleur accrue dans le dos lorsque vous descendez les escaliers.

Soulager d'un poids

Dans le passé, le repos au lit était prescrit comme moyen de guérir tout type de mal de dos, et c'est peut-être là que vous devez commencer. Spine-Health note que si vous ressentez une douleur aiguë, vous devrez peut-être vous reposer pendant quelques jours pour permettre aux muscles du dos de commencer à guérir. Une légère traction devrait commencer à guérir dans quelques jours. Si la douleur s'aggrave ou ne s'atténue pas, consultez votre médecin qui pourra déterminer quel muscle a été blessé. Le médecin peut vous aider à planifier un traitement approprié pour vous permettre de revenir à la vie quotidienne, y compris l'exercice.

Obtenez votre corps en mouvement

Une fois que la douleur est atténuée et que votre médecin l’approuve, bougez, mais avec prudence. Lorsque vous descendez ou montez les escaliers, tenez la rampe. Gardez votre corps bien droit avec une bonne posture afin de ne pas surcharger votre dos. Si votre médecin l’approuve, effectuez des exercices de renforcement du noyau deux ou trois fois par semaine pour améliorer la force et la stabilité et éviter ainsi les problèmes de dos. Le pilates et le yoga font tous les deux l’objet du noyau, mais votre médecin vous les posera d’abord pour que votre dos ne soit pas aggravé par les mouvements. Cela améliorera également la flexibilité, ce qui réduira vos chances de vous blesser à nouveau.